Хочешь жить? Бросай курить!
Проблема подросткового курения в последнее время встает все более остро. В табачном дыму ежегодно гробят здоровье все новые и новые подростки и даже дети. Последние исследования утверждают, что курить начинают уже в 10-12-летнем возрасте, а первый опыт «пробы» сигарет и того раньше – до семи лет. Посмотрите на пачки сигарет!
На каждой пачке крупными буквами написаны предостережения. Как показали исследования, половина курящих людей, несмотря на информацию о вреде курения, ей не верят. И вот почему. Если, например, алкоголь вызывает неприятные последствия уже непосредственно после употребления: головная боль, отсутствие аппетита, — то никотин дает о себе знать далеко не сразу. Вот и получается, что, закуривая сигарету, вы сами себе укорачиваете жизнь. Ведь прочность наших органов дает нам возможность жить 120 лет, а у нас средняя продолжительность жизни почти в два раза меньше.
Сегодня в нашей библиотеке прошёл профилактический час «Хочешь жить? Бросай курить!»
Во время мероприятия мы рассказывали своим читателям о вреде табака и не только. В настоящее время повсюду пропагандируют и рекламируют «безвредные» электронные сигареты – вейпы.
Электронная сигарета – это имитирующее курение устройство с питанием от батарейки или аккумулятора. Существуют сотни брендов этих приборов, и часто производители позиционируют свой продукт как легкий и безопасный способ отказаться от курения. ОДНАКО!
Электронные сигареты даже опаснее обычных. Ведь никотин сразу попадает в легкие — и в этом главная опасность таких сигарет. И никотина в них содержится практически столько же, сколько и в традиционных. По мнению врача-пульмонолога в них представлена вся таблица Менделева: бутан, кадмий, угарный газ, никотин, гексамин, нафталин, ацетон, никотин, аммоний, метанол, мышьяк, метан, полоний, радий, торий, смолы… всего 4 тыс. различных по степени токсичности химических веществ.
Отвыкнуть от курения хоть и трудно, но все же можно. У курящих людей развиваются два вида зависимости от табака: физиологическая и психологическая. К психологической зависимости можно отнести такие привычки как курение в определенном месте, в определенное время, за каким-то делом с какой-то компанией и т. д. Если человек решил бросить курить сначала нужно понять в каких случаях это происходит и сломать эти стереотипы. Если он привык курить по дороге в колледж или из колледжа – нужно изменить маршрут. Если он привык курить после еды на балконе – не выходить на балкон и т. п.
Для отказа от курения очень важным является психологический настрой.
1.Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.
2. Избавьтесь от всего, что связано с курением. Выбросите в мусорное ведро все, что связано с курением: зажигалки, сигареты, пепельницы. Купите освежитель и опрысните квартиру, чтобы не чувствовать этого запаха.
3. Если вы бываете в курящей компании, на время от кажитесь от общения, попросите при Вас не курить.
4. Заручитесь поддержкой знакомых, что они не будут давать Вам сигареты, когда Вам в очередной раз захочется покурить.
5. Не докуривайте сигарету до конца, оставляя половину или одну треть. Старайтесь ежедневно сокращать количество выкуриваемых сигарет на 1-2 штуки. Не курите на пустой желудок. Постепенно организм привыкнет, а затем бросить курение совсем.
6. Замените сигареты едой. Это не значит, что нужно объедаться. Необходимо, заменять свежими фруктами, овощами, ягодами. Нужно нарезать их соломкой и употреблять, когда захочется покурить. Пользуйтесь леденцами, жевательной резинкой.
7. Откажитесь от крепкого чая и кофе, острой и соленой еды.
9.Желательно ложиться спать вовремя и побольше бывать на воздухе днем — это поможет организму быстрее адаптироваться к отсутствию привычной никотиновой подпитки.
9.Хорошая идея — вместо курения начать заниматься спортом. Активное движение позволяет вырабатывать организму те же гормоны удовольствия, что и табак.
ПОМНИТЕ: Курение- это крупнейшая из причин смерти, которую можно предотвратить.
Каким бы ни было твое отношение к курению, возможно, ты куришь каждый день, от случая к случаю или не куришь вовсе – в любом случае твое будущее зависит от твоего выбора.
